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泡汤的5个暖身战略
来源:网络  时间:2008-12-01  点击:

 

    冬天去郊外泡汤是城市人的奢侈构想。只要年底前还有丁点儿闲歇,就撂下手头工作,直奔郁金香、九华这些热气蒸腾的温泉点。闲歇的功夫是有限的,时间短暂,“泡”心急切,但一定要提醒你,进入温泉水池之前按捺一下迫切之心。情绪虽激动,身体还有点呆板,要进入汤泉融化骨头里的慵懒元素之前,几招简单的暖身还是必要的。本次专题邀请奥力健身的教练给你点拨一二,让你泡汤泡得更舒心自在。




    只要热身6分钟

    泡温泉之前一定要先热热身!也许你觉得让身体立即得到温暖的安抚之前无须浪费时间再刻意暖身,但是室温和温泉的温度差异比较大,咬着牙打着寒战从更衣间走进温泉池的这几分钟,体表温度立即下降,突然进入到温水池很容易引起身体的不适。所以下水之前也要和游泳前一样,先做一套简单的暖身操。如果是在室内的个人池,可以先放热水让温度升高,或是以毛巾蘸水拍打全身,等身体适应泉水的温度之后再入汤浸泡。健身教练教你几招,只需要站在水池旁边,花6分钟,有针对性地做几个关节的舒展,也会很快让身体的温度升高,达到相同的效果。

    泡前热身大有好处。尽管进入到温泉水池不需要做大量的运动,身体的肌肉和韧带发生拉伤扭伤的可能性不大,但是泡汤消耗的能量也很高。如果你仔细留意就会发现,泡汤之后身体虽然轻松但是略微有点虚弱。因此泡汤前如果能够充分热身,可以得到很多好处——

    1.促进身体的血液循环和微循环,打开体内较小的血管,在提升身体热度加速血液循环的同时,带来更多的新鲜氧气;

    2.让关节更加灵活,同时增进关节的血液及氧气供应;

    3.增强身体的活动能力,解除泡汤前身体的紧张感;

    4.给身体一个循序渐进的加热过程,有助于整个身体的放松。

    6分钟热身,让身体微微发热,把关节、韧带都拉开,踝、膝、腕、髋这些所有在运动中会用到的关节都活动开。只是6分钟,泡汤效果大不同。

   腰背舒展

    先做脊椎后伸:双腿分开,前后开立,注意收紧腹部,身体从垂直于地面的位置开始,从颈椎到腰椎一节节向后伸展开,双手在身体侧后方尽量舒展,直到后脑勺靠近背部为止。然后做脊椎前屈:双腿并拢站立,收紧小腹,让髋关节与地面垂直,收腹夹臀,手臂自身体前侧上抬伸展。含胸圆背,头部自然下垂,始终夹在双臂之间,感觉脊椎一节节向前送,让上半身慢慢弯曲。注意髋关节一定要与地面垂直,如果感觉动作比较难,双膝可以略微弯曲。

    肩关节舒展

    挺胸收腹,肘关节上抬并高于腕关节,掌心外翻,保持3~5秒钟。然后双手在头顶上方合掌,手臂伸展,深呼吸,再缓慢打开,让双臂在体侧划过,直到自然下垂完成肩关节外展。

    髋关节舒展

    一侧腿支撑身体,另一侧腿部弯曲,让大腿平行于地面,小腿与地面垂直。抬腿经身体前侧水平尽量打开,然后腿部再以髋关节为中心内旋,让弯曲的一侧腿的内侧靠近支撑腿的前侧。左右两侧各做3组。

    胸椎舒展

    双腿盘膝,背部保持挺立,下颌略收,双手指尖靠拢,指腹相触,让拇指指向胸口。分别向左右两侧扭转身体。动作过程中,一定要保持背部挺直,并且保证头和指尖连线。同时扭转这个动作也可以站立做,稳定头与双臂的三角区,才能取得最佳效果。

    踝关节舒展

    左腿屈膝,右腿伸直,脚后跟着地,以髋关节为中心让身体前俯。背部伸直双手伸展够向右脚尖,保持3~5秒钟,然后换方向做。之后再做一组踝关节的反方向舒展,动作同上,只需将伸直的一侧腿的脚尖点地即可。

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